Princip předvyčerpání byl v tréninku mnohokrát modifikován do mnoha podob, které dodnes nesou jeho hlavní rysy. Tento princip vytvořil dnes již zesnulý publicista Robert Kennedy a zpropagoval jej Mike Mentzer. Čistá podoba předvyčerpání tkví v tom, že postavíme supersérii na tutéž partii, z níž bude první cvik izolovaný a druhý cvik kombinovaný. V praxi to znamená, že na prvním cviku nesmíme zcela vyčerpat ty „pomocné“ partie, které naplno využijeme při druhém kombinovaném cviku.
Ukážeme si to na příkladu:
Supersérie na hrudník = 1. cvik rozpažování na stroji -> 2. cvik tlaky s jednoručkama
- Rozpažováním svaly zatížíme, dalo by se říct, vcelku izolovaně, načež při druhém tlakovém cviku využijeme přední hlavu deltového svalu a tricepsy, které nebyly rozpažováním zcela vyčerpány. Tím dokážeme vložit plné úsilí do obou cviků ze supersérie, aniž bychom si prvním cvikem ubrali značné množství sil na cvik druhý.
Předvyčerpání v bodech:
1) Opět platí, že rozehřátí a příprava na trénink jsou základem.
2) Promyslete, jakou kombinaci cviků zvolíte. Je nutné, aby při obou sériích došlo ke kvalitní kontrole techniky a správnému vytvoření svalového napětí.
3) Cvičíme zde pro hypertrofii, čímž pro nás váha nemusí být až tak důležitá. Klíčové je prokrvení a svalové vyčerpání.
View this post on Instagram